《告別低價值》筆記

價值溯源：探尋自我低估的深層密碼

初讀《告別低價值》，仿佛置身于一場關于心靈秘境的探險。作者黃啟團（團長）并未開門見山地給出答案，而是循循善誘，引領讀者抽絲剝繭，探尋“自我價值”這一命題的內核。價值感，如同一座冰山，我們所能感知的，不過是浮出水面的小小一角，而隱藏在深海之下的，卻是塑造我們人生軌跡的巨大力量。書中并未落入空泛的理論說教，而是以“身心一體”的視角，將中醫的“先天之氣”與“后天之氣”的概念巧妙地引入心理學領域，譬如，將童年時期父母的肯定、認可比作“先天之氣”，奠定了個體自我價值感的地基；而成年后通過自我提升、貢獻社會所獲得的認可，則如同“后天之氣”，滋養著我們的精神世界。

這種比喻猶如醍醐灌頂，讓人豁然開朗。回溯過往，我們常常能從原生家庭中找到自我價值感低迷的蛛絲馬跡。或許是父母無意間的否定，或許是過高的期望帶來的壓力，都可能在無形之中刻下“我不夠好”的印記。這些印記如同潛伏的病毒??，在人生的關鍵時刻發作，讓我們在職場上畏首畏尾，在親密關系中患得患失，在追逐夢想的道路上踟躕不前。近年來，“內卷”、“躺平”等社會現象的背后，也隱藏著集體性的自我價值感焦慮。根據《2023年職場人心理健康洞察報告》??顯示，超過70%的職場人存在不同程度的心理壓力，其中“自我價值感低”是主要誘因之一。他們渴望被認可，卻又害怕被否定，最終陷入自我懷疑的泥沼。所以，溯源自我價值的形成，覺察那些潛藏在意識深處的負面信念，是告別低價值的第一步。

后天滋養：重塑自我價值的進階之路

倘若“先天之氣”不足，難道我們只能聽天由命嗎？《告別低價值》給出了否定的答案。作者強調，即便童年經歷不盡如人意，我們依然可以通過后天的努力，重塑自我價值。正如中醫可以通過調理脾胃，以“后天之氣”補“先天之氣”一樣，心理學也提供了諸多途徑，幫助我們療愈內在創傷，提升自我價值感。書中引用了催眠大師米耶頓·埃里克森的故事，那位獨居老嫗通過種植非洲紫羅蘭，為他人帶來快樂，最終重拾了人生的意義與價值，這個案例猶如一盞明燈，照亮了我們前行的道路。它告訴我們，自我價值的提升，并非只能依靠內在的自我肯定，還可以通過外在的行動來實現。

具體而言，我們可以嘗試以下幾個方面：其一，正念冥想???♀?，通過覺察當下的感受，接納自己的不完美，減少自我批評；其二，積極行動??，設定可實現的小目標，并為之付出努力，體驗成功的喜悅，增強自信心；其三，貢獻社會??，參與志愿活動，幫助他人，感受自己的價值，獲得他人的認可；其四，人際鏈接??，與積極向上的人交往，獲得支持與鼓勵，打破負面思維的惡性循環。正如《2024年中國青年發展報告》指出，積極參與社會公益活動的青年，普遍具有更高的自我價值感和幸福感。他們通過自己的行動，為社會創造價值，同時也實現了自我價值的提升。而后天滋養的過程并非一蹴而就，它需要我們持之以恒地投入，不斷地學習與成長，才能最終抵達自我價值的彼岸。

療愈創傷：內在修復與重生的鑰匙

《告別低價值》中提及，療愈內在創傷是提升自我價值的重要途徑，猶如為心靈進行一次深層清潔，掃除那些阻礙我們前進的障礙。內在創傷，往往源于早年的負面經歷，如家庭暴力、情感忽視、校園霸凌等。這些經歷會在我們心中留下深刻的烙印，讓我們在成年后依然無法擺脫陰影。就像有研究表明，童年時期遭受過情感虐待的孩子，成年后更容易出現自我價值感低、焦慮、抑郁等心理問題，其比例高達67% ??。療愈創傷并非易事，它需要我們勇敢地面對過去，接納自己的脆弱，并尋求專業的幫助。

催眠、家庭重塑等心理療法，可以幫助我們回到過去，重新審視那些創傷事件，改變我們對事件的看法，從而減輕其對我們的影響。當然，療愈創傷并非只有心理治療一種途徑。藝術療法??、音樂療法??、運動療法???♀?等，都可以幫助我們釋放情緒，表達自我，修復內在的傷痕。重要的是，我們要找到適合自己的方式，并堅持下去。正如一句古老的諺語所說：“時間是最好的醫生”，只要我們給予自己足夠的時間和耐心，終將走出陰影，重獲新生。療愈創傷，不僅是為了告別過去，更是為了迎接更美好的未來。一個內心充滿力量的人，才能更好地應對人生的挑戰，實現自己的價值。