《告別低價值》筆記

洞悉價值根源，走出價值泥潭

在團長黃啟團的《告別低價值》一書中，我仿佛進行了一場深刻的心靈遠足，探尋自我價值的真諦。本書并未將視角局限于對既定價值的簡單羅列，而是深入剖析了價值感的塑造機制，猶如一位經驗老道的園丁，悉心指點我們如何松土、施肥，最終培育出內在價值的參天大樹。作者并未開門見山地給出定義，而是通過生動的故事徐徐展開，引導讀者進行自我探索。其中，美國催眠大師米耶頓·埃里克森的故事令我印象深刻。埃里克森并非直接否定老婦人的消極，而是敏銳地發現了她照料非洲紫羅蘭的天賦，并巧妙地引導她將這份天賦轉化為對他人的饋贈。老婦人通過贈送鮮花，不僅美化了小鎮，也贏得了鄰里鄉親的尊重與愛戴，最終實現了自我價值的提升。這則故事揭示了一個重要的真理：價值感并非空中樓閣，而是建立在為他人、為社會創造價值的基石之上。正如一句諺語所說：“贈人玫瑰，手有余香。”當你向他人伸出援手，奉獻自己的光和熱時，這份善意也會反哺自身，滋養你的心靈，讓你感受到自身的存在意義與價值。而在現代社會，這樣的例子比比皆是。例如，志愿者們利用業余時間為貧困地區的孩子們提供在線輔導，不僅幫助孩子們增長知識，也讓自己在奉獻中體驗到價值感。截至2023年底，中國注冊志愿者人數已超過2.2億，他們用行動詮釋著奉獻的真諦，也為社會注入了源源不斷的正能量。??正如作者所言，自我價值的關鍵在于發自內心地相信自己是有價值的。而要建立這種信念，最有效的方式莫過于通過實際行動為他人創造價值，獲得他人的認可與贊賞，從而形成良性循環，不斷提升自我價值感。

先天后天滋養，雙管齊下提升價值

書中進一步闡述了先天與后天因素對自我價值的影響，猶如一幅陰陽太極圖，揭示了二者相輔相成、相互轉化的辯證關系。先天因素指的是我們早年生活經歷中所獲得的心理營養，而后天因素則指的是我們通過后天的努力，為他人和社會創造價值所獲得的滋養。如果說先天因素是地基，那么后天因素就是添磚加瓦。地基越穩固，高樓大廈才能巍然屹立；心理營養越充足，我們才能更好地應對生活中的挑戰，實現自我價值。然而，并非每個人都能擁有完美的童年，獲得充足的心理營養。對于那些先天不足的人來說，后天的努力就顯得尤為重要。通過積極參與社會活動、幫助他人，我們可以從外界獲取正向反饋，彌補先天不足，提升自我價值感。正如作者分享的自身經歷，他在授課過程中，學員們積極的反饋與肯定，能夠讓他感受到自身工作的價值，從而獲得源源不斷的動力。然而，在馬來西亞的授課經歷卻讓他備受打擊，因為當地華人文化較為內斂，不善于表達贊美，導致他無法從學員身上獲得滋養，身心俱疲。這說明，即使是經驗豐富的心理咨詢師，也需要不斷地從外界獲取能量，才能保持良好的狀態。這種能量的汲取，就好比智能手機??需要充電一樣，只有保持電量充足，才能正常運行。反之，如果長期處于消耗狀態，最終會導致電量耗盡，甚至關機。在現實生活中，很多人也面臨著類似的問題。他們從事著自己不喜歡的工作，每天都感到身心俱疲，卻又不敢輕易辭職，因為害怕失去經濟來源。殊不知，這種長期處于消耗狀態的生活，不僅會損害身心健康，也會逐漸降低自我價值感，最終陷入惡性循環。

覺察內在創傷，療愈過往的傷痕

書中進一步深入到心理創傷的議題，猶如一位技藝精湛的外科醫生，幫助我們找到潛藏在心靈深處的傷疤，并提供療愈的方案。作者并未將創傷定義為驚天動地的大事，而是指出，幾乎每個人都經歷過創傷，而這些創傷往往會潛移默化地影響我們今天的生活。作者同事懼怕小狗的故事生動地說明了這一點。童年時期被惡犬追逐的經歷，讓他在心中埋下了恐懼的種子，即使面對溫順無害的博美犬，仍然會感到害怕。這種恐懼并非理性的，而是源于過往的創傷體驗。在心理學中，這種現象被稱為“創傷后應激障礙”（PTSD），指的是個體在經歷或目睹重大事件后，所產生的心理失調后遺癥。然而，作者也指出，并非所有創傷都會導致嚴重的心理疾病。很多時候，我們所經歷的創傷可能并不明顯，但卻會在無形中限制我們的人生。例如，有些人因為童年時期受到父母的嚴厲批評，導致長大后缺乏自信，害怕在公眾場合表達自己的觀點。這種缺乏自信并非天生的，而是源于過往的創傷體驗。根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球約有7.6億人受到精神障礙的影響，而其中很大一部分與過往的創傷經歷有關。??認識到創傷的存在，是療愈的第一步。只有當我們勇敢地面對過往的傷痕，才能找到問題的根源，并采取相應的措施進行療愈。而療愈創傷的方法有很多種，包括心理咨詢、認知行為療法、眼動脫敏再加工療法等等。選擇適合自己的方法，尋求專業人士的幫助，是走出創傷陰影的關鍵。

遠離負面黑洞，擁抱生命發光體

最后，作者給出了提升自我價值的具體建議，猶如一位智慧的長者，指引我們在人生的道路上選擇正確的方向。作者建議我們，要多與積極樂觀的人交往，遠離那些消耗我們能量的“黑洞”。正如俗話所說：“近朱者赤，近墨者黑。”與積極向上的人在一起，我們會受到他們的影響，變得更加樂觀開朗，充滿活力。反之，與消極悲觀的人在一起，我們也會受到他們的影響，變得焦慮、沮喪，失去前進的動力。作者還建議我們，要多做善事，為他人和社會創造價值。贈人玫瑰，手有余香。當我們幫助他人時，不僅能夠提升自我價值感，也能夠收獲他人的尊重與愛戴，從而形成良性循環，讓我們的生命更加美好。正如特蕾莎修女所說：“愛，始于家庭，但不要因此止于家庭。”將愛傳遞給更多的人，讓世界充滿溫暖與關懷，是我們每個人都應該努力的方向。根據聯合國發布的《2023年世界幸福報告》，幸福感最高的國家往往也是那些社會凝聚力強、互助友愛程度高的國家。??這說明，幸福感并非僅僅源于物質財富，更源于人與人之間的關愛與支持。因此，我們要學會感恩、學會付出、學會與他人分享愛，讓我們的生命在奉獻中綻放出更加絢麗的光彩。總之，《告別低價值》這本書不僅僅是一本心理學著作，更是一本關于人生意義的深刻思考。它引導我們重新審視自我價值，勇敢地面對過往的傷痕，積極地為他人和社會創造價值，最終實現自我價值的提升，擁有幸福美滿的人生。